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寶寶入睡的四大要點


「『睡覺』一詞會把最愛睏的嬰兒驚醒」--Magda Gerber, Your Self-Confident Baby

 
Magda Gerber的說法好像有點誇張,不過最近的科學研究(由Gopnik, Bloom, Spelke與其他科學家)證明,Gerber在半個世紀前就知道的事:寶寶其實極度敏感也都懂。他們懂得重覆的字眼,察覺我們的弦外之音,能感受到我們的感覺跟態度。在我多年觀察嬰兒與幼兒的經驗中,我發現,寶寶甚至會抗拒我們的意圖--如果他們感覺到我們別有目的的話。

 
Magda建議把「睡覺」以「休息」代替,部份是因為「休息」聽起來比較溫和,不那麼費力。對大多數人來說,「睡覺」有時隱約帶有負面的意涵,這樣的感覺就會不自覺的傳遞給孩子。例如我們常說「去睡覺」,聽起來好像被流放,「睡著」(fall asleep)則聽起來有點危險(會很痛苦的樣子)(譯註:這可能只有英語使用者才能體會的語境)。

 
如果我們對上床睡覺的態度是充滿憐憫的,像是「寶寶好可憐,要去睡了」,有可能讓寶寶變得很盧,拒絕睡覺。或是我們內心預期會上演一場睡前大戰「天啊,討厭的時間又來了」,或當寶寶感受到我們的不耐煩:「你累了,那就快點去睡吧!」,這些態度,都會讓寶寶更難入睡--入睡,就是放鬆,什麼都不想(let go),然後讓進入夢鄉。

 
「睡覺」最關鍵的知識,就是育兒最關鍵的通則:寶寶們都心知肚明,而且都是有能力、完整的人。他們在聽、在看、在吸收,準備好在每一次的互動中(無論多麼不起眼的舉動),來了解我們跟生命--無論我們想不想。

 
記住這個道理後,以下是一些其它關於寶寶跟睡眠的重點:
 
 
1. 寶寶很容易刺激過度與過累:
 
我們常會低估小小孩的超高敏感性,記住一點,他們的過濾能力不像我們。想像你的感官音量總是調到無敵高,而你根本無法調小聲,或關掉它。這項超高注意力雖然能讓寶寶成為環境的資訊收集者,但也意味著,對我們來說是一般的環境,但可能會過度刺激寶寶。刺激過度與過累等於難搞、哎哎叫、大哭、入睡困難,也不易睡得穩。
 
當一名精神力烱烱的寶寶是件很開心的事,但也非常操,所以很容易過累(我當媽也似乎常忘記這點)。我常常要提醒課程中的父母,每週為期一個半小時的課程是多累人跟爆炸刺激--即使課程內容相對輕鬆跟安靜。但寶寶在認識這個空間、其他許多人的活動,同時也在獨玩中發展自己的粗動作、認知能力、社交能力。對寶寶來說,根本累斃了!

 
鼓勵能恢復體力的閉眼休息,表示我們要隨時注意刺激過度和過累的威脅,早一點發現想睡的症頭。疲倦的初期訊號包括動作變慢、身體不協調、眼神有一點呆滯(好像每天結束後的我)。
 

 
2. 寶寶喜歡按表操課,習慣亦跟著養成:
 
父母的選擇將讓寶寶了解「生活」是什麼:我們教他們可預期的事,他們通常也會持續進行他們知道的事(有道理之處在於,這個世界對寶寶還很新,讓人不知所措)。因此,僅管大家的睡前儀式與內容不同,共同處就是習慣的養成。
 
我曾經碰過一個例子,是我所諮商過的孩子,她已經習慣媽媽揹著她,在背帶裡睡覺。當她的父母試圖將孩子移至床上睡時,問題就出現了,因為她已經習慣睡覺時腳抬起來,也習慣奶睡,當父母試著把睡著的她放到床上,當她感覺到腳被放到床上時,會馬上驚醒,這對父母最後只好尋求睡眠專家的協助。睡眠專家的新作法包括:當孩子在半睡半醒時,就把孩子放到床上。放下時,先讓她面向床,讓她知道她要被抱去哪,然後再讓她躺著。接著,讓孩子有時間安靜下來,代表會有一些釋放壓力的大哭(常是如此)。
 
 
我不希望讀者誤解,以為我的立場是絕對不要奶睡,或不讓寶寶睡在推車裡或在我們的懷裡打盹。我只是建議,父母要記住,我們的每個決定都有影響力,因為我們所營造的環境,就會成為習慣,進而變成寶寶的「需要」。有些寶寶可以很自然的就改掉這些習慣,但有些則較不易接受改變。



 
3. 如果日常程序需要改變,溝通跟尊重是絕對必要:
 
雖然寶寶喜歡可預期性與熟悉感,他們也能適應我們認為需要的改變--前提是我們的期望是配合寶寶發展的(換言之,我們不應期望月齡小的寶寶能整夜不喝奶之類)。
 
我自己很討厭「訓練入腄」一詞,不僅因為它聽起來很強硬又不自然,也因為過渡到一個較健康的睡眠習慣恰好是訓練的反義--比較像「不」訓練(un-training)。我們「不」訓練已經被我們「訓練」哄睡(搖啊搖、背著、開車四處轉)的孩子,是尊重他們。同樣的,我們「不」訓練已經習慣被奶睡(有些整晚掛在身上)的孩子,是尊重他們。
 
若我們建立一套以尊重、信賴為基礎的關係,我們那些富有能力、心知肚明的寶寶,會以最低限的壓力來適應這些改變:
 
發展溝通的關係:
 
我們越早跟寶寶說話,像他們聽得懂一樣,我們就會越早明白,他們真的懂。例如:當我們習慣問寶寶「你準備好讓我抱你了嗎?」(而不是咻的就把他抱起來)然後,我們等寶寶的回應,如果有表示出「好」的跡象,我們可以說:「OK,我現在要抱你了」。我們會開始注意到寶寶在預期自己要被抱起時,身體微微繃緊。最後,他會張開雙手迎向我們的手。
 
關於要改變的事情,簡單誠實的告知寶寶:
 
「洗完澡後,我們喝奶;然後抱你時,我會唱首歌,把你送上床,你就可以休息了。以前我們都會一直搖啊搖啊,不過今晚我們就抱一下下,然後在床上跟你說晚安。」
 
 
支持、接受、認同感覺:
 
「你覺得很難過,感覺很不一樣,我知道。你已經習慣我哄你睡,我聽到你有多煩躁,你很難放鬆,但很快的,你會的。」



 
4. 睡覺需要放下(letting go)世界:
 
替有認知能力的寶寶建立健康的睡眠規律,代表我們需要營造氛圍與技巧,讓孩子能在上床時間,容易放下這個繽紛多彩的世界。父母平靜的陪伴,能幫助孩子放下刺激、壓力、興奮以及其它一日裡(或早上)所累積的情緒。要讓寶寶放下,他需要父母親先放下--上床時間絕對不是高談我們的擔憂、挫折、憤怒或捲入睡覺之爭的時候(有沒有試過帶著滿腔怨氣或不爽的心情上床覺?)。

 
每日的例行睡前儀式能幫助寶寶學習漸漸放下,預期接下來上床睡覺,甚至期待(呃,這可能太超過了),就像讀睡前故事或唱搖籃曲一樣。

 
Your Self-Confident Baby中,Madga Gerber如是分享:「一個不錯的睡前儀式,可以與孩子回顧一天做為起頭。例如,你可以說:『我們今天去散步,結果下雨了。我們回家,吃中餐,諸如此類。』我們認為瑣碎的事,對孩子來說卻不然--他吃了什麼,他在哪裡,見到哪些人。回顧一天能讓孩子有安全感,然後他就帶著愉悅的心情上床睡覺。你也可以提及明天的行程,這樣,過去、現在、未來就連結起來,為孩子的生命帶來平滑的流動感」。
 
 

©JanetLansbury

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